Tag Archives: Ontbijt

Worteltaart havermout

P1050841 - Copie.JPG

Het liefst neem ik ’s ochtends de tijd om uitgebreid te ontbijten, maar als ik vroeg moet werken, maak ik de avond van tevoren alvast een bakje overnight oats klaar. Supermakkelijk als je haast hebt in de ochtend, je hebt er geen omkijken naar. Ik heb ontdekt dat je behalve fruit (banaan, appel, bosvruchten) ook geraspte groenten door de havermout kan doen. Courgette leent zich hier bijvoorbeeld goed voor, maar vandaag een recept voor havermout met geraspte wortel.

Na dit ontbijt heb je genoeg energie voor de rest van de morgen, en het is nog lekker ook.

Niet zo lekker als een groot stuk carrotcake, maar wel een stuk gezonder, want je krijgt gelijk een gedeelte van je dagelijkse portie groenten en fruit binnen.

Ingrediënten

  • 50 gr havermout
  • 150 ml plantaardige melk, bv havermelk
  • sap van 1 sinaasappel
  • 50 gr geraspte wortel
  • 1 banaan
  • 25 gr gehakte walnoten
  • 25 gr rozijnen
  • 1 tl koekkruiden
  • 1 tl kaneel

Bereiding

  • Doe de havermout in een kom en giet de melk en de sinaasappelsap eroverheen.
  • Prak de banaan en roer door de havermout.
  • Roer nu de overige ingrediënten erdoor tot alles goed gemengd is.
  • Laat een nachtje in de koelkast staan, en de volgende ochtend kan je de dag beginnen met dit powerontbijt!

P1050827-1

 

Smikkeltip: Ook lekker met stukjes gedroogde abrikoos

Smikkel ze!

Advertenties

Energieballen met framboos en kokos

P1050716.JPG

 

Deze week heb ik m’n eerste snowboardles gehad. Dat leek mij een hele goede reden om dit recept voor energieballetjes te proberen. Ik kan je namelijk vertellen dat het heel wat energie kost om rechtop op je board te blijven staan. Door de voedzame mix van havermout, noten en zaden heb ik het gelukkig overleefd.

Ook niet onbelangrijk: deze gezonde snack ziet er een stuk smakelijker uit dan de gemiddelde mueslireep.

Door de frambozen en de kokos smaken deze snackballetjes zo lekker dat ik bijna de hele bak in één keer heb opgesmikkeld. Dat heb ik gelukkig net weten te voorkomen. Er zijn er nog een paar overgebleven, dus ik kan zo weer de pistes op.

Ingrediënten voor 10 ballen

  • 50 gr havermout
  • 50 gram walnoten
  • 50 gr frambozen
  • 1 el chiazaad
  • 1 el lijnzaad
  • 1 el kokosolie
  • 1 el agavesiroop
  • 2 dadels
  • 2 el kokosschaafsel als garnering

Bereiding

  • Doe alle ingrediënten behalve het kokosschaafsel in de keukenmachine en laat draaien totdat alles goed gemixt is.
  • Draai met de hand balletjes van het mengsel, ik maakte met bovenstaande hoeveelheden 10 ballen
  • Rol de ballen door het kokosschaafsel
  • Laat ze nog even een kwartier in de koelkast staan, zodat de kokosolie kan opstijven

Smikkeltip: Vervang de walnoten eens door andere noten

Smikkel ze!

Hazelnootpasta 3x anders

P1050630.JPG

Eerlijk gezegd kwam ik op het idee voor dit recept door een potje Deluxe chocopasta van de Lidl.

Ik zag het bij iemand thuis staan, dus ik kon het natuurlijk niet meenemen.

Dan maar zelf thuis aan de slag. Zo moeilijk is het niet, binnen 15 minuten staat er een potje heerlijke vegan hazelnootpasta op tafel. Het voordeel is ook dat er geen palmolie, toegevoegde suikers of andere troep inzit.

Met het basisrecept voor hazelnootpasta kan je eindeloos variëren. Vandaag deel ik mijn drie lievelingssmaken: kokos, framboos-limoen en mokka. Vooral die met framboos vind ik zo lekker dat ik in één keer de pot kan leeg eten.

Ingrediënten voor de basis

  • 150gr hazelnoten
  • 80ml amandelmelk
  • 25gr cacaopoeder
  • 1el kokosolie
  • 1el agavesiroop

Bereidingcollage

 

  • Rooster de hazelnoten 10 min in de oven (160°C)

 

 

  • Doe de hazelnoten in de keukenmachine en laat ongeveer 5 à 10 minuten draaien totdat er een smeuige pasta ontstaat

 

 

  • Doe de overige ingrediënten in de keukenmachine en laat nog ongeveer 3 minuten draaien totdat alles goed is gemixt.

 

 

 

Dit is alvast de basis voor de hazelnootpasta.

Voor de mokkasmaak: mix er 2 tl oploskoffie doorheen

Voor de kokossmaak: mix er 75gr kokosschaafsel doorheen

Voor de framboos-limoensmaak: mix er 50gr framboos en het sap van een halve limoen doorheen.

26829230_10213953953736978_1224564828_o (2).jpg

Als je de pasta bewaart in een afgesloten pot, blijft deze ongeveer twee weken goed.

Smikkeltip: Smeer de pasta op een pannenkoek en bedek met plakjes banaan of ander fruit.

Smikkel ze!

Havermoutkoekjes met pindakaas

P1050497.JPG

Koekjes bakken, altijd weer een feestje. Eerst de bakpret, en daarna ook nog lekker koekjes smikkelen. Deze vegan havermout-pindakaaskoekjes zijn hier favoriet, omdat ik alles wat er voor nodig is meestal wel in huis heb. Omdat er een rijpe banaan doorheen gaat, hoeft er geen suiker meer te worden toegevoegd, en er is ook geen ei nodig.

 

Dus zet alles klaar en bakken maar!

 

Smikkeltip: Meng 50gr rozijnen of gehakte hazelnoten door het deeg heen om te variëren. Zelf heb ik dit keer door de helft van het deeg 15gr gesmolten pure chocola gemengd, voor koekjes met chocoladesmaak.

 

Ingrediënten voor 12 koekjes

 

  • 100gr havermout
  • 50gr bloem
  • 2 el pindakaas
  • 1 rijpe banaan
  • 2el kokosolie
  • 1 tl bakpoeder
  • 1tl kaneel
  • 2el chocolate chips

 

Bereiding

  • Verwarm de oven op 180°C
  • Prak de banaan
  • Mix met een blender of keukenmachine de havermout tot meel
  • Doe de havermout, bloem, bakpoeder, kaneel in een kom
  • Maak nu het deeg door de rest van de ingrediënten erbij de mengen. Is het deeg te nat, doe er dan nog wat bloem doorheen.
  • Vorm van het deeg balletjes, die je met de hand een beetje platdrukt
  • Leg de platgedrukte balletjes op een met bakpapier beklede bakvorm en zet 15 minuten in de oven.
  • Als je randjes mooi bruin zijn, kunnen de koekjes uit de oven

 

P1050534.JPG

 

Nadat alles een paar minuten is afgekoeld, kun je genieten van deze heerlijke zelfgemaakte havermout-pindakaaskoekjes. Zet een pot thee en installeer je lekker op de bank met deze koekjes.

 

 

Smikkel ze!

Zelf pindakaas maken

P1050481.JPG

Heb je net ontzettend veel zin in pindakaaskoekjes, is je pindakaas op. Gelukkig nog genoeg pinda’s in huis om weer een nieuw potje te vullen met zelfgemaakte pindakaas.

Zelf pindakaas maken is makkelijk, omdat je er niet veel voor nodig hebt.

Sterker nog, je hebt er slechts twee ingrediënten voor nodig; pinda’s en een beetje olie. Er hoeft er geen suiker doorheen, dus hij is gezonder dan de pindakaas uit de winkel.

Snel aan de slag dus!

Ingrediënten

  • 350 gr pinda’s (kan ook meer of minder zijn, afhankelijk van hoeveel pindakaas je wil maken)
  • 2el olie (ik gebruikte sesamolie)

makingof

Bereiding

Zoals ik al zei, heel simpel. Doe de pinda’s in de keukenmachine en draaien maar. Dit gaat makkelijker als je het beetje bij beetje doet. Je ziet dat de pinda’s eerst in steeds kleinere stukjes worden gehakt.

Dan begint zich een soort vastere klomp te vormen, misschien moet je af en toe wat van de wand van de keukenmachine halen. Giet ondertussen de olie erbij.

Na nog langer draaien komt er steeds meer olie vrij uit de pinda’s zelf en langzaamaan verandert het in een smeuige massa. Stop wanneer je de pindakaas smeuig genoeg vindt.

Als je van stukjes in je pindakaas houdt, kan je er op het laatst nog wat gehakte pinda’s doorheen doen.

 

Na 5 minuten was het probleem opgelost en had ik weer een vol potje pindakaas.

Als beloning vond ik dat ik wel een cracker met pindakaas (en sambal!) had verdiend, voordat ik met de koekjes aan het werk ging. Het resultaat mag er zijn, de pindakaas smaakt romig, en je proeft nog lekker stukjes pinda erin.

P1050475

Smikkeltip: Als je net als ik van pittige pindakaas houdt, doe dan tijdens het blenderen een schepje sambal of een rode peper bij de pinda’s.

Ook lekker om het recept met deze nicecream met pindakaas te maken

Volgende keer zal ik het recept voor de pindakaaskoekjes met havermout delen.

Smikkel ze!

 

Kiwi-chiapudding

site.JPGChiazaad, kleine zaadjes die toch boordevol gezondheid zitten. Ik gooi het wel eens over m’n ontbijt of door m’n smoothie, maar je kan er ook heel makkelijk pudding mee maken. Chiazaad heeft namelijk de fijne eigenschap dat het veel vocht opneemt. Om deze vegan chiapudding lekker romig te maken, gebruik ik voor dit recept kokosmelk.

Je kan dit als nagerecht serveren, maar zelf eet ik het graag als ontbijt. Lekker, gezond en het vult goed. Het chiazaad heeft 2 uur de tijd nodig om het vocht op te nemen, dus ik maak de pudding de avond van tevoren al klaar. Lekker makkelijk de volgende ochtend.

 

P1050468.JPG

 

Ingrediënten

2 el chiazaad

100 ml kokosmelk

2 el sinaasappelsap

2 kiwi’s

 

Bereiding

  • Meng de kokosmelk met de sinaasappelsap en doe hier het chiazaad doorheen.
  • Laat het minstens 2 uur in de koelkast opstijven
  • Prak de kiwi’s
  • Meng de geprakte kiwi’s door de pudding of maak er mooie laagjes van

Genoeg variatie mogelijk met deze chiapudding: zo is het natuurlijk met ander fruit te maken, en als je er cacao gebruikt, krijg je een overheerlijke eigengemaakte chocopudding.

Smikkel ze!

 

 

Herfstige granola

P1050451

Ha, het is weer weekend! En wat is er fijner om een herftachtige zaterdag te beginnen met een voorraad granola maken als ontbijt voor de komende week. Dan weet ik zeker dat ik een goede reden heb om uit bed te komen als het ’s ochtends nog donker is.
Granola is een mix van granen, noten, zaden, gedroogde vruchten; er kan van alles in. Het enige dat je hoeft te doen is alles te mixen, dus het is makkelijk en snel te maken. Daarbij is deze zelfgemaakte granola ook nog eens gezond, in ieder geval een stuk gezonder dan de kant-en-klare uit de winkel.
Vaak kijk ik even in de voorraadkast wat er nog aan noten staat, en vandaag wordt het een recept met amandelen, hazelnoten en walnoten.
Om er een herfstig tintje aan te geven gaat er kaneel en vierkruidenmix (mix van kruidnagel, nootmuskaat, gemberpoeder en peper) doorheen, en met de pompoenpitten en gedroogde cranberries is het helemaal af.
Meestal maak ik een grote hoeveelheid, zodat ik de rest van de week vooruit kan.
De granola blijft in een afgesloten pot minstens één à twee weken houdbaar.

Vandaag met plantaardige yoghurt, maar ook heerlijk met amandelmelk, of met stukjes warme appel erdoor. En wist je dat het ook gewoon door je smoothie kan?

P1050457

Ingrediënten

 

  • 150 gram havervlokken
  • 2 el lijnzaad
  • 1 el chiazaad
  • 30 gram amandelen
  • 30 gram hazelnoten
  • 30 gram walnoten
  • 1 el pompoenpitten
  • 1 el vierkruidenmix
  • 1el kaneel
  • 2 el agavesiroop
  • 2 el kokosolie
  • 4 el water
  • 25 gr rozijnen
  • 25 gr gedroogde cranberries

 

Bereiding

  • Verwarm de oven voor op 175°C
  • Meng alle ingrediënten behalve de rozijnen en cranberries
  • Spreid het mengsel uit op een bakblik
  • Zet het 10 minuten in de oven, tussendoor even husselen

 

Als de granola mooi bruin kleurt, is hij klaar.

Laat alles even afkoelen, zodat het nog knapperiger wordt. Hierna kunnen de rozijnen en de cranberries er doorheen.

Smikkel ze!